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ダイエットにはオリーブオイルと縄跳びがおすすめ

2020年01月31日

ダイエットにはオリーブオイルが効果的です。
体には適正な体重を維持しようとするセットポイントがあり、オリーブオイルを飲むことで、適性体重値を下げて太りにくい体質にします。
方法は、食間に大さじ1~1.5杯のオリーブオイルを摂取します。
食事制限をしないのでストレスなくダイエットを続けられます。
またオリーブオイルに含まれる成分の70%以上がオレイン酸です。
オレイン酸は、悪玉コレステロールを減らして、善玉コレステロールを増やす働きがあります。
さらに胃腸機能を向上し、便秘を改善します。

リノール酸は、脂肪分解酵素を活性化させタンパク質を増やすので、脂肪をエネルギーとして消費しやすくなります。
さらにリノール酸とαリノレン酸でによって、血液がサラサラになり動脈硬化を防ぎます。

オリーブオイルダイエットと並行して縄跳びを行うとより効果的です。
1日10分縄跳びをするだけの手軽な方法です。
ランニングやウォーキングのように広いスペースを確保する必要がなく、家の前などで十分です。
縄跳びは全身を使った運動で、特にふくらはぎや太ももが引き締まります。
多くの酸素を使う有酸素運動です。
1ヶ月以上継続して行うと、心肺機能が向上します。
すると、脂肪をエネルギーに変える環境が整えられるので太りにくくなります。

運動量が多いため、軽いジョギングをしたときと同じカロリー消費量です。
縄跳びは、地面からまっすぐ跳ぶのがポイントで、背中が丸まったり重心が後ろになったりしないように気を付けます。
膝への負担を考慮して、クッション性がある靴を履き、こまめに休憩を取ります。
運動量になれたら、駆け足跳びや交差跳びなど難易度を上げて、鍛える筋肉を増やします。

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